L-Threonate vs. L-Tryptophan vs. L-Theanine 비교

L-Threonate vs. L-Tryptophan vs. L-Theanine 비교

특징L-ThreonateL-TryptophanL-Theanine

화학적 분류	유기산 (비단백질 아미노산 유도체)	필수 아미노산 (단백질 구성)	비단백질 아미노산
단백질 합성 관여 여부	❌ 단백질 구성 아미노산 아님	✅ 단백질 구성 아미노산	❌ 단백질 구성 아미노산 아님
기본 역할	마그네슘과 결합하여 뇌로 마그네슘 전달 촉진 (인지 기능 향상)	세로토닌·멜라토닌 전구체 (기분 조절 및 수면 개선)	스트레스 완화, 집중력 증가, 신경 안정
출처	마그네슘과 결합된 형태로 보충제에서 주로 사용됨	육류, 계란, 유제품, 견과류, 바나나 등	녹차, 홍차, 일부 버섯
주요 작용 기전	마그네슘의 뇌 전달을 증가 → 인지 기능 개선	세로토닌과 멜라토닌 합성 → 기분 안정, 수면 조절	GABA, 도파민 조절 → 스트레스 감소, 이완 효과
기능성 효과	기억력·인지 기능 향상, 뇌 건강 개선	기분 개선, 우울증 예방, 수면 질 향상	긴장 완화, 스트레스 감소, 집중력 증가
대표적인 활용	마그네슘 보충제 (예: Magnesium L-Threonate)	수면 보조제, 항우울제 보조제	녹차, 건강 보조제 (카페인과 함께 섭취 시 집중력 증가)
기타 특징	마그네슘과 결합하여 뇌 흡수율을 높이는 특성	체내에서 합성 불가능 (필수 아미노산)	카페인과 시너지 효과 가능 (집중력 증가)

 

 

잠자기 전에 먹기 좋은 것

수면을 돕는 성분을 고려하면 L-Tryptophan과 L-Theanine이 적합함.

성분효과잠자기 전 섭취 여부

L-Threonate	마그네슘의 뇌 전달 증가 → 인지 기능 향상 (각성 효과 가능)	❌ (잠자기 전 비추천 – 뇌 활동 증가 가능성)
L-Tryptophan	세로토닌 → 멜라토닌 합성 촉진 → 수면 유도	✅ (수면 개선에 추천)
L-Theanine	긴장 완화, GABA 증가 → 스트레스 감소, 편안한 상태 유도	✅ (스트레스성 불면증 완화에 추천)